Sau sinh (cho mẹ)

Lấy Lại Dáng Đẹp Sau Sinh: Bí Quyết Cho Mẹ Bỉm Sữa

Đã đăng trên bởi K.T Care SPa

Sau sinh, việc lấy lại vóc dáng thon gọn là mong muốn của rất nhiều mẹ. Bài viết này của K.T Care Spa sẽ chia sẻ những bí quyết về dinh dưỡng, vận động và chăm sóc cơ thể giúp mẹ bỉm sữa nhanh chóng lấy lại dáng đẹp sau sinh.

Tập thể dục sau sinh sau khi sinh là rất quan trọng. Tháng đầu tiên sau sinh là thời điểm vàng để giảm cân, lấy lại vóc dáng thời con gái. Nếu để lâu, mỡ thừa sẽ tích tụ, da sẽ khó săn chắc lại, và mẹ dễ hình thành thói quen ăn uống không kiểm soát.

Dinh Dưỡng Hợp Lý Cho Mẹ Sau Sinh

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc Lấy Lại Vóc Dáng Sau Sinh. Mẹ cần ăn uống đủ chất để có sữa cho con bú mà không bị tăng cân quá nhiều.

Thức Uống Giúp Lấy Lại Dáng Đẹp

Uống đủ nước là vô cùng quan trọng. Mẹ nên uống ít nhất 2-2,5 lít nước mỗi ngày, uống nhiều vào buổi sáng và giảm dần về tối. Uống nhiều nước giúp mẹ có cảm giác no, ăn ít hơn, đồng thời thanh lọc cơ thể và làm đẹp da. Nước gạo lứt ấm, các loại nước ép rau củ quả như nước ép bắp cải, táo, lê, dưa leo, bưởi cũng là những lựa chọn tuyệt vời, vừa giúp tiêu mỡ, vừa bổ sung vitamin. Chế độ ăn cho mẹ sau sinh cần được chú trọng.

gao lut 623ec41a Nước gạo lứt tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh

Thực Đơn Cho Mẹ Sau Sinh Giảm Cân

Cách giảm cân sau sinh hiệu quả là ăn đủ chất, không cần ăn quá nhiều. Mẹ chỉ cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và chất xơ. Nên chia nhỏ bữa ăn để tránh tình trạng no quá, dẫn đến tích mỡ. Một số lưu ý cho mẹ:

  • Hạn chế dầu mỡ, ưu tiên món hấp, luộc.
  • Gợi ý món ăn lợi sữa và ít tăng cân: canh rau ngót, canh mồng tơi, móng giò hầm đu đủ (chỉ ăn móng), rau lang, chuối hấp, mướp, giá đỗ, hạt sen, củ sen, củ dền, cà rốt, khoai tây.
  • Ăn thịt nạc, cá, gia cầm, hạn chế thịt mỡ.
  • Ăn nhiều chất đạm, chất xơ.
  • Ăn hoa quả, rau xanh.
  • Hạn chế ăn vặt, đồ ăn nhanh.
  • Bổ sung tinh bột nghệ pha mật ong.
  • Tránh canh chua, nước chua, đá lạnh.
  • Kiêng cá mè, gạo nếp, rau muống.
  • Hạn chế thức ăn mặn, nhiều gia vị cay nóng.

Vận Động Thường Xuyên

Kiêng cữ sau sinh không có nghĩa là mẹ không được vận động. Tập luyện thường xuyên là phương pháp an toàn và hiệu quả để lấy lại vóc dáng. Mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ tập luyện phù hợp. Một số hình thức vận động mẹ có thể tham khảo: yoga, ngồi thiền, chạy bộ, aerobic, tập thể dục cùng bé, luyện tập cơ bắp.

ngoi thien 2 41e67f87 Ngồi thiền giúp mẹ thư giãn và lấy lại vóc dáng.

Cho Con Bú – Bí Quyết Giảm Cân Tự Nhiên

Cho con bú mẹ là cách giảm cân tự nhiên và hiệu quả. Mẹ có thể đốt cháy 300-500 calo mỗi ngày khi cho con bú. Cho con bú giúp mẹ đốt cháy calo thừa, giảm cân, giữ gìn vóc dáng và tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

Ngủ Đủ Giấc, Đặc Biệt Là Giấc Ngủ Trưa

Mệt mỏi sau sinh có thể khiến mẹ thèm đồ ngọt và tinh bột, dẫn đến tăng cân. Ngủ trưa đều đặn giúp mẹ giảm mệt mỏi, tăng năng lượng và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Mẹo Chăm Sóc Nhỏ Giúp Lấy Lại Dáng Đẹp

Gen Nịt Bụng

Sử dụng gen nịt bụng đúng cách có thể hỗ trợ quá trình săn chắc cơ bụng. Tuần đầu sau sinh, mẹ chỉ nên gen 2-3 tiếng mỗi ngày, sau đó tăng dần thời gian. Chọn loại gen mềm mại, ít xương để cảm thấy thoải mái. Kết hợp tập các bài tập nhẹ nhàng tại nhà để tăng hiệu quả.

thumb 730 1 f7a3db61 Gen nịt bụng hỗ trợ săn chắc cơ bụng.

Tránh Sản Phẩm Giảm Cân Không Rõ Nguồn Gốc

Tuyệt đối không sử dụng thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.

Xông Hơi Bằng Lá Thảo Dược

Xông hơi bằng lá thảo dược như lá vằng, mâm xôi, bướm bạc, hà thủ ô, lá ngũ trảo, lá ổi, gừng, khế cùng chút muối có thể giúp đào thải độc tố và hỗ trợ giảm cân. Thời gian xông khoảng 20-30 phút/ngày. Sau khi xông, mẹ có thể tắm lại bằng nước xông pha loãng với nước ấm.

Sử Dụng Gừng

Gừng có tác dụng chống oxy hóa, giảm mỡ bụng, giảm cholesterol. Mẹ có thể sử dụng gừng bằng nhiều cách như: dùng rượu gừng hạ thổ, gừng ngải rang muối, ăn gừng, uống trà gừng hoặc thoa gừng nghệ.

tra gung nghe 8b42db1d Gừng nghệ có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ.

Massage Bụng

Massage bụng thường xuyên giúp tiêu mỡ, đẩy hơi và hỗ trợ tiêu hóa. Mẹ có thể massage bụng bằng tay hoặc sử dụng kem massage.

Kết Luận

Lấy lại vóc dáng sau sinh là một hành trình cần sự kiên trì và nỗ lực. Bằng việc kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động thường xuyên và các mẹo chăm sóc cơ thể, mẹ bỉm sữa hoàn toàn có thể tự tin lấy lại dáng đẹp sau sinh. Hãy liên hệ K.T Care Spa để được tư vấn chi tiết hơn về các liệu trình chăm sóc sau sinh chuyên nghiệp.

Bài viết cùng chủ đề

K.T Care SPa

All in one